Jak ćwiczyć na siłowni plenerowej?

Bardzo chwalę twórcę siłowni plenerowych. Nie wiem kto na to wpadł, ale zrobił kawał dobrej roboty. Będąc niemal codziennie w parku mijam siłownię plenerową. A na niej zawsze ktoś jest. Dzieci, młodzież, dorośli, a także emeryci. Najfajniej jest patrzeć, jak dzieci ćwiczą z dziadkami i – co ważniejsze – mają przy tym frajdę. Dlatego postanowiłam stworzyć dla Was wpis z krótkim instruktażem. Co i jak można ćwiczyć na siłowni plenerowej.

IMG_1188

Jak każdy trening zaczynamy od rozgrzewki. Jeśli na siłownię musicie iść przynajmniej 5 minut, to szybki chód wystarczy za rozgrzewkę. A jeśli siłownię macie pod nosem, to zacznijcie od 10 minut na orbitreku. To również dobry trening cardio, jeśli nie lubicie biegania, ale chcecie spalić troszkę tłuszczyku 😉

IMG_1167

A co dalej? Dalej zależy od tego, nad którą partią mięśniową chcecie popracować. To teraz przyszedł czas na szybki przegląd ćwiczeń:

Ćwiczenie na mięśnie nóg

IMG_1159 IMG_1160

Ćwiczenie na talię:

IMG_1172 IMG_1173 IMG_1174

Ćwiczenia na mięśnie rąk:

IMG_1180Wioślarz to również bardzo dobre ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu czyli na ładnie wyrzeźbione plecki 🙂

IMG_1183

IMG_1190Podczas wyciskania pracują nie tylko mięśnie rąk, lecz również klatki piersiowej.

Tych kilka ćwiczeń tworzy w sumie dobry trening obwodowy (jeśli wszystkie ćwiczenia połączycie jedno po drugim i powtórzycie 3-5 razy) oraz trening ogólnorozwojowy. Siłownia plenerowa zapewnia więc idealny wstęp do aktywności fizycznej dla osób początkujących.

Na koniec oczywiście nie możemy zapomnieć o rozciąganiu:

IMG_1199

Jeśli dobrze wykonacie swój trening, zapewne będziecie wyglądać po nim tak:

IMG_1185

Jednak gwarantuje Wam, że zmęczenie minie, ale satysfakcja zostanie 🙂

Tak jak ostatnio zachęcam Was do wypróbowania zaproponowanych przeze mnie ćwiczeń. A gdy je wykonacie i będziecie się nimi chwalić w social mediach koniecznie zastosujcie oznaczenie #trenujezfitnessdorota . Chętnie zobaczę, jak sobie radzicie 🙂

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Zapisz

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s